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www.11sbc.com登入官网:女性补钙越早越好?中年补钙,你做对了吗?

2021-01-28 06:00:0039健康网
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全世界女性每年因为缺钙而导致的骨折所产生的费用,以数百亿美元计,已经超过了糖尿病的治疗费用。

有数据显示,女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%,发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。想要远离骨质疏松的困扰,尽早开始补钙很关键。

绝经后女性缺钙的主要原因是雌激素水平下降。所以,从围绝经期开始,女性就要有目的地补充钙剂。

但一说到补钙,有一个补钙误区,是很多想要补钙的女性都中招的,那就是喝骨头汤。其实骨头汤骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少,一碗一碗补充下去,补的全都是脂肪。

想要补钙,到底应该吃什么呢?其实几乎所有的深绿色蔬菜,含钙量都不低,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。荠菜的含钙量高达294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。除此之外,像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等食物,也都是不错的补钙选择。


除此之外,生活中很多小细节也是想要补钙的女性应该注意的:

1、保持适度运动:运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡,减少跌倒风险,也有助于强健骨骼。

2、合理饮食:多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物,少喝咖啡、碳酸饮料,戒烟戒酒。

3、避免或少用影响骨代谢的药物。

如有必要,可以在医生的指导下,服用抗骨质疏松症药物,可以增加骨密度,改善骨质量,显著降低骨折的发生风险。

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